تبدأ صحة البشرة من الداخل إلى الخارج

أصدقائي تذكروا دائما أنكم انتم الأجمل في كل مكان وزمان و كيفما كنتم و نحن هنا لمساعدتكم وخدمتكم للوصول الى  ما تبحثون عنه دون عناء  ومن خلال تجاربنا الخاصة و المضمونة .

ربما تعلم أن الأطعمة التي تتناولها وحتى أسلوب حياتك يمكن أن تؤثر على شكل جسمك وشكله من الداخل. لكن هل تعلم أن الاختيارات التي تقوم بها يمكن أن يكون لها تأثير واضح على بشرتك؟

اليوم ، يبدو أن العالم يسعى بلا نهاية للحصول على بشرة جميلة وصحية ومتوهجة.

نعم ، هذا الجلد الجميل ممكن إلى حد كبير من خلال الجراحة التجميلية والحلول الجلدية. ومع ذلك ، فمن الصحيح أيضًا أنه مع بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة ، يمكنك مواكبة صيانة بشرتك بنفسك. ستجد قريبًا أن هذه الطريقة مجزية أكثر ، وأقل تكلفة ، ومرضية للحصول على بشرة متألقة.

قد يهمك : العناية بالبشرة الجافة في فصل الصيف

قد يهمك : العناية بالبشرة قبل المناسبات

قد يهمك : 5 اساطير عن العناية بالبشرة

لنتعرف على صحة البشرة من الداخل الى الخارج من خلال خطوات :

الخطوة رقم 1 التغدية السليمة :

إن القول “أنت ما تأكله” بالتأكيد له بعض الحقيقة ، وهو ينطبق على بشرتك أيضًا هناك أطعمة يجب أن تأكلها من أجل الصحة العامة ، وهناك أيضًا أطعمة يجب أن تتناولها للحفاظ على مظهر بشرتك في أفضل حالاتها. في الواقع ، هناك العديد من الاقتراحات المتداخلة بين الاثنين.

للحصول على بشرة صحية ، يجب أن تستهدف الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. يشمل ذلك الأسماك وبذور الشيا والجوز وبذور الكتان والسردين. هناك فئة أخرى يجب تضمينها وهي الكولاجين. يمكنك إما تناول الكولاجين المستقيم في شكل مكمل ، أو تناول الأطعمة التي تحفز إنتاج الكولاجين. تشمل هذه الأطعمة الفراولة والحمضيات والبروكلي واللفت.

أخيرًا ، يجب أن تكون الأطعمة الغنية بفيتامين أ ومضادات الأكسدة ، مثل العنب البري والسلق السويسري واليقطين والبطاطا الحلوة جزءًا من نظام غذائي لتحسين البشرة. بالنسبة للصحة العامة ، اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ، ومن المحتمل أن تحصل على كمية كافية من العناصر الغذائية الأكثر أهمية.

قد يهمك : العناية بصحة البشرة والجسم

قد يهمك : العناية بالبشرة على الطريقة الكورية

قد يهمك : العناية بالبشرة الجافة و الحساسة في الصيف

الخطوة رقم 2 ممارسة الرياضة :

التمرين مهم للصحة البدنية ويمكن أن يفيد بشرتك أيضًا. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تحسين تماسك العضلات وصحة القلب والأوعية الدموية ، كما تساعد في إدارة الوزن ، بل وتجعل بشرتك تبدو أفضل. يؤدي ضخ قلبك إلى زيادة تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الجلد. يساعد هذا في تنظيم إنتاج خلايا الجلد عن طريق القضاء على خلايا الجلد الميتة من الجسم ومساعدة خلايا جديدة على النمو في مكانها.

يتم نقل الدم والعناصر الغذائية إلى خلايا الجلد عند ممارسة الرياضة بمعدل أسرع وأكثر تواترًا مما لو كنت تعيش نمط حياة غير مستقر. يساعد هذا الدم على توفير الموارد الحيوية لخلايا الجلد والتخلص من الفضلات التي تجعل البشرة تبدو باهتة وبلا حياة. حوالي 30-60 دقيقة من التمارين يوميًا أو على الأقل 3-5 مرات أسبوعيًا يمكن أن تساعد بشرتك على الظهور بمظهر أفضل. إذا لم يكن لديك الوقت لتلائم التمرين في كتلة واحدة ، فإن تقسيم التمرين إلى عدة أجزاء يومية يعمل لصالحك أيضًا.

إذا كنت تواجه صعوبة في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد ترغب في الاستثمار في معدات اللياقة البدنية الخاصة بك في المنزل.

قد يهمك : العناية بالبشرة الذهنية للرجال

قد يهمك : العناية بالبشرة

قد يهمك : العناية ببشرة الرجال للبشرة المختلطة والذهنية

الخطوة رقم 3 التخلص من السموم :

يمكنك ربط كلمة “التخلص من السموم” بنظام غذائي بعد العطلة لتقليل آثار عادات الأكل السيئة. لكن كلمة “التخلص من السموم” تنطبق أيضًا على صحة الجلد. لها نفس المفهوم العام ، وهو تخليص البشرة من الشوائب لجعلها أكثر سعادة وصحة وحيوية. في الواقع ، يعتبر التخلص من السموم من الجلد أحد أهم أجزاء روتين العناية بالبشرة.

بعد كل شيء ، أخذ الوقت الكافي لإزالة السموم من الجسم يمكن أن يزيل السموم وغيرها من الأشياء غير المرغوب فيها من نظامك. بصرف النظر عن المكملات الغذائية أو العصير .

قد يهمك : العناية بمنطقة العين

قد يهمك : استخدام العناية بالبشرة والمكياج معا

قد يهمك : روتين العناية بالبشرة لمحيط العين لإلقاء نظرة مغناطيسية

الخطوة رقم 4 المكملات الغدائية :

تعتبر المكملات الغذائية ، التي تعزز نظامك الغذائي من خلال تزويد الجسم بالمواد الضرورية ، طريقة رائعة أخرى لمنح بشرتك العناصر الغذائية التي تحتاجها لتبدو في أفضل حالاتها. هناك عدد من المكملات الغذائية المفيدة التي ستساعد بشرتك على أن تبدو أصغر سنًا وأكثر نعومة وتجددًا. ولكن ، كما تحذر ASEA ، “هناك فرق بين الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها وتلك التي توزع هذه العناصر الغذائية بطريقة تفيد صحتك العامة وعافيتك.”

يعد البيوتين أحد أفضل المكملات الغذائية التي يجب تناولها لصحة الجلد بشكل عام. يعزز البيوتين كلاً من الشعر والجلد الجيدين ، مما يجعله حلًا فعالاً ثنائي في واحد إذا كان شعرك يبدو باهتًا أيضًا. البيوتين متوفر في شكل مكملات. يمكن أيضًا إضافته إلى بعض منتجات الشعر لجعل خصلات شعرك تنمو بشكل أسرع وأقوى وأكثر مرونة.

تشمل العناصر الغذائية الأخرى التي يجب مراعاتها أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه الأحماض الدهنية ضرورية لصحة بدنية جيدة ، وصحة الشعر ، وصحة الجلد. ستجدها في العديد من مصادر الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الطبيعية مثل الأسماك والمكسرات. سمك السلمون والجوز والكاجو كلها مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية. إذا كنت لا تأكل السمك أو المكسرات أو إذا لم يكن لديك الوقت للطهي في المنزل ، فيمكنك أيضًا الحصول على هذه الأحماض الدهنية الأساسية.

شكل مكملات. إلى جانب تعزيز صحة البشرة ، يمكن لأحماض أوميغا 3 أيضًا أن تجعل شعرك يبدو أكثر صحة ولمعانًا. يمكنهم أيضًا منع فروة رأسك من التقشر والحكة.

فيتامين ج هو مكمل آخر يعزز صحة الجلد. قد تعتقد أن فيتامين سي هو المكمل الغذائي الذي من المفترض أن تتناوله خلال موسم البرد والإنفلونزا لدرء الأمراض الشائعة. هذا صحيح ، ولكنه أيضًا المادة الضرورية لصحة الجلد والشعر والأظافر. سوف تجد فيتامين سي بشكل طبيعي في ثمار الحمضيات ، وهو متوفر أيضًا في شكل مكمل. كما وجد أن فيتامين سي يحتفظ بالكولاجين ، مما يمنح البشرة مظهرًا ناعمًا وممتلئًا.

قد يهمك : العناية بالبشرة المختلطة

قد يهمك : العناية بمنطقة العين

قد يهمك : فوائد القنب ومنتجات العناية بالبشرة التي يمكنك تجربتها

الخطوة رقم 5 شرب ما يكفي من الماء :

في حين أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك أخذها وإضافتها إلى بشرتك لجعلها تبدو في أفضل حالاتها ، فإن أحد أبسط الحلول وأكثرها عملية للحصول على بشرة أكثر صحة هو التأكد من شرب كمية كافية من الماء. يساعد الماء على توصيل العناصر الغذائية والمعادن والعناصر الأساسية الأخرى لخلايا الجلد الموجودة على سطح الجلد. وهذا بدوره يساعد خلايا الجلد على البقاء والنمو ، مما يضفي عليها مظهرًا أكثر حيوية.

بينما يمكنك إضافة الماء إلى بشرتك عن طريق شرب السوائل على مدار اليوم (إذا كنت تواجه مشكلة ، فجرّب زجاجة ماء مميزة بشكل مفيد ، يجب أيضًا إضافة الماء بشكل موضعي لتحسين تأثير الترطيب.

عند الانتهاء من الاستحمام ، ضعي محلولًا مرطبًا مائيًا على بشرتك خلال أول دقيقتين. في هذه المرحلة ، لا تزال مسام الجلد مفتوحة ومستقبلة لتأثيرات الرطوبة. يجب أيضًا وضع حمض الهيالورونيك على الجلد قبل استخدام المرطب الذي يساعد على الاحتفاظ بالماء ويملأ البشرة. ومع ذلك ، من المهم التأكد من أنك تستخدم مرطبًا متوافقًا مع نوع بشرتك المعين ، المنتجات التي تعمل مع نوع واحد من البشرة غالبًا لا تعمل مع نوع آخر.

بينما لن تلاحظي التغييرات بين عشية وضحاها ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين مظهر بشرتك وإحساسها. من الحلول البسيطة مثل شرب المزيد من الماء وممارسة الرياضة إلى إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي ، ستجد قريبًا أن القليل يقطع شوطًا طويلاً عندما يتعلق الأمر بالعناية الجيدة بالبشرة. في أي وقت من الأوقات ، سيخبرك الناس كيف تبدو بشرتك جيدة.

قد يهمك : الزيت النباتي أيهما أنسب لبشرتك؟

قد يهمك : لكل بشرة زيت خاص بها

قد يهمك : زيت مزيل المكياج للاستخدام في الحمام

عن حنان برديل

مدونة عربية تهتم بكل ما يتعلق بالعناية بالبشرة بكافة انواعها ، واعمل جاهدة على توفير كل ما تحتاجه المراة العربية من وصفات ونصائح للعناية بجمالها من خلال تجربتي و بحثي في مصادر موثوقة من اجل تقديم لك وصفة اكسير الجمال الدائم . وانا دائما تحت امرك وسعيدة للاجابة على اي سؤال يشغل تفكيرك

شاهد أيضاً

حمض المندليك

أحماض التقشير الأكثر حساسية. متى تستخدمه؟ وما هي الاحتياطات الواجب اتباعها؟ لما هذا؟ كل ما …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *