الفيتامينات والمعادن للأظافر القوية والشعر الصحي

 الفيتامينات ما هي وأين يمكن العثور عليها ولماذا هي مفيدة لك ؟

تلعب التغذية دورًا مهمًا في سلامة الزوائد الجلدية. ولكن إذا كان يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية ، فإن أول من يتحمل العواقب هو الأظافر والشعر.

إليك ما يجب ألا تفوته أبدًا للحصول على شعر صحي وأظافر قوية :

غالبًا ما تشير الأظافر المتشققة أو المتساقطة إلى نقص في الطعام. في لحظات الإجهاد الشديد أو في فترات معينة من العام مثل تغير الموسم ، يكون أول من يعاني منه الأظافر والشعر.

في هذه المواقف ، يمكن أن يتأثر احترام الذات. الأيدي هي بطاقة العمل الأولى والشعر الكثيف يجعلك تشعر بمزيد من الثقة.

فكيف تتصرف إذن للحصول على أظافر قوية وشعر صحي؟

مع خطة هجوم تتضمن إدخال مواد وظيفية لجمال وصحة الأظافر والشعر.

فيما يلي الفيتامينات والمعادن التي لها تأثير ترميمي:

البيوتين (أو فيتامين H أو فيتامين B7) :

ينتمي البيوتين إلى فيتامينات ب ، ويعزز نمو خلايا الأظافر والشعر ، ويتدخل على وجه الخصوص في تكوين البروتينات الضرورية لسلامتها ، مثل الكيراتين. لذلك ، يعتبر البيوتين عنصرًا أساسيًا في الحصول على أظافر وشعر قويين.

حيث يوجد في صفار البيض واللحوم والفواكه المجففة. الاستهلاك المفرط لبياض البيض يمكن أن يسبب سوء امتصاص البيوتين.

فيتامين سي :

فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يعطي الشكل والسلامة لمعظم أنسجة جسم الإنسان ، بما في ذلك الأظافر والشعر.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى تقصف الأظافر وإبطاء نمو الشعر. نظرًا لأنه لا يمكن أن ينتجها الجسم ، يجب بالضرورة تقديمه من الخارج.

مكان وجودها في الفواكه الحمضية ، والفراولة والكيوي ، والخضروات كالطماطم والفلفل ، والخضروات الورقية الخضراء.

فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثنيك :

أيضًا جزء من فيتامينات ب ، يتدخل فيتامين ب 5 في تجديد بصيلات الشعر (البصيلة التي يولد منها الشعر). إذا كان يعاني من نقص ، يمكن أن يتسبب في تسارع الشيب وفقدان الزغب.

مكان وجودها: في جميع الأطعمة تقريبًا ، وبكميات متفاوتة ، على الرغم من صعوبة الحصول على كميات كافية من النظام الغذائي اليوم. يوجد فيتامين ب 5 بشكل خاص في خميرة البيرة والحبوب الكاملة ولحم البقر وكبد الدجاج والمكسرات والبيض.

الزنك :

إنه معدن ضروري لعملية التمثيل الغذائي الخلوي ، بما في ذلك نمو الخلايا وانقسامها. نظرًا لأن الأظافر تتكون من نوع من الخلايا التي تتجدد بسرعة كبيرة ، يصبح الزنك ضروريًا لسلامتها. يمكن أن يؤدي نقص هذا المعدن إلى تلف صفيحة الظفر ، والتي تتجلى في هشاشة وأحيانًا بقع بيضاء.

حيث يوجد: في الفول المجفف واللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور.

الحديد :

الحديد عنصر يتدخل في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، وهي المواد الأساسية التي تحمل الأكسجين إلى كل خلية في الجسم ، بما في ذلك الأظافر والشعر.

حتى الحد الأدنى من نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى أظافر هشة ومتقطعة ورقيقة ، بالإضافة إلى بعض ترقق الشعر وترققه.

مكان وجودها في الأطعمة ذات الأصل الحيواني (اللحوم الحمراء ، الدواجن) ، في البقوليات ، في بعض الخضروات (الخضار الورقية). إن تناول هذه الأطعمة مع الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين سي يحسن امتصاص الحديد.

السيليكون :

يعتبر السيليكون معدنًا مهمًا جدًا لصحة وجمال الأظافر والشعر لأنه يشارك في تركيب الكولاجين ، وهو بروتين لا غنى عنه – كما رأينا – لسلامة جميع الأنسجة الضامة بشكل عام. وبالتالي فهو من بين العناصر التي تساهم في نمو شعر وأظافر صحي وقوي.

مكان وجوده في الحبوب الكاملة (الدخن والجاودار والشعير والقمح).

السيلينيوم :

السيلينيوم هو معدن يساهم في تكوين الأحماض الأمينية التي تشكل بنية ألياف الشعر. لهذا السبب ، من المفيد أيضًا جعل الأظافر أكثر مقاومة.

حيث يوجد في حبوب كاملة ، بيض ، مكسرات ، خميرة ، بطاطس ، ملفوف ، فطر ، سمك ، لحم.

عن حنان برديل

مدونة عربية تهتم بكل ما يتعلق بالعناية بالبشرة بكافة انواعها ، واعمل جاهدة على توفير كل ما تحتاجه المراة العربية من وصفات ونصائح للعناية بجمالها من خلال تجربتي و بحثي في مصادر موثوقة من اجل تقديم لك وصفة اكسير الجمال الدائم . وانا دائما تحت امرك وسعيدة للاجابة على اي سؤال يشغل تفكيرك

شاهد أيضاً

حمض المندليك

أحماض التقشير الأكثر حساسية. متى تستخدمه؟ وما هي الاحتياطات الواجب اتباعها؟ لما هذا؟ كل ما …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *