النظام الغذائي للبشرة المتوهجة

وبغض النظر عن العناية بالبشرة ، فإن سطوع البشرة يتم الحصول عليه من خلال مزيج من “العوامل الداخلية” مثل: التغذية ، والأكسجين الخلوي ، والتخلص من السموم وحتى معدل الهيموجلوبين (هذا الأخير هو الذي يجلب الأكسجين إلى البشرة ، مما يساعد على جعله أقل رمادية).

فيما يلي المرطبات والأمصال والمقويات التي تعمل على تفتيح البشرة بالتأكيد ، لكنها بالتأكيد ستزيد من أدائها إذا كانت مدعومة بنظام غذائي صحيح. بعبارة أخرى ، تتكون من الأطعمة التي “تضيء” الوجه.

تصفح الصفحة لمعرفة ما لا يجب أن يكون مفقودًا في نظامك الغذائي :

بالإضافة إلى العلاجات الخارجية ، يتم التغلب على لمعان البشرة على المائدة يومًا بعد يوم. اكتشف كيف .

أما بالنسبة لإشراق البشرة ، فإن تأثير الكريمات يتعزز بلا شك من خلال الأطعمة التي نتناولها كل يوم. النصيحة الأولى هي تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة المسؤولة عن لون البشرة الرمادي والباهت. يتبع ذلك إدخال الأطعمة الملونة (التي تحتوي على الليكوبين والبيتا كاروتين والأنثوسيانين والكلوروفيل) لتحسين التبادل الخلوي وتحسين أكسجة الأنسجة.

في المرتبة الثالثة من بين أنسب النصائح للحصول على بشرة متألقة ، عدم نقص البروتينات التي تساهم في تكوين الكولاجين المسؤول عن مرونة الجلد.

وقبل كل شيء ، تذكر أن تشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة بشرتك. في الواقع ، فقط البشرة الرطبة بشكل جيد ستظهر مشعة ومنتعشة. لجميع النصائح الأخرى ، تصفح المعرض أعلاه.

الأطعمة الغنية بالليكوبين :    

مضادات الأكسدة القوية التي تنتمي إلى عائلة الكاروتين. يحارب الجذور الحرة التي تؤكسد الخلايا مع تقدم العمر.آثارها باهتة ورمادية اللون.

مثل الفيتامينات ، لا يمكن أن يتشكل الليكوبين بشكل طبيعي من قبل الجسم: لذلك يجب إدخاله مع النظام الغذائي.

مصدرها الرئيسي هو الطماطم ، وخاصة المطبوخة. في الصورة مصادر أخرى لهذه المغذيات الثمينة

أوميغا 3 ، مفيد للبشرة.

وجدت دراسة دولية نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات غنية بالأسماك والمأكولات البحرية طوال حياتهم يعانون من تجاعيد جلدية أقل.

قد يكون هذا بسبب أن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والمأكولات البحرية تبطئ عملية “تجعد” الجلد. ظهور التجاعيد هو أحد نتائج الالتهاب الخلوي: وفقًا للعلماء ، تعمل المواد الكيميائية الالتهابية على الكولاجين ، كما لو كانت مطرًا حمضيًا. تقلل أوميغا 3 من القوة التدميرية للجزيئات الالتهابية ، وبالتالي تساعد في الحفاظ على بشرة صحية.

البيتاكاروتين لبشرة صحية :

بيتا كاروتين هو مقدمة لفيتامين أ ، وهو صبغة برتقالية توجد في العديد من الفواكه والخضروات. يساعد الجلد على حماية نفسه من حروق الشمس ، وكونه جزءًا من عائلة الكاروتين ، فهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية ، لذلك فهو يحارب الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة الخلايا.

يحتوي الجزر بكميات كبيرة ، ومنه أخذ اسمه ، وهو موجود أيضًا في اليقطين والفلفل الأصفر والبطاطا الحلوة ؛ كونها صبغة طبيعية ، فهي موجودة في جميع الأطعمة ذات اللب الأصفر البرتقالي ، وبالتالي أيضًا في المانجو والبطيخ والخوخ والمشمش.

فيتامين ج مضيء طبيعي :

فيتامين سي مفيد للبشرة لأنه يحتوي على تأثير مضاد للأكسدة ، ويحفز تجديد الأنسجة ويعزز تكوين الكولاجين ، وهو البروتين الداعم الذي يحافظ على لون البشرة. بفضل خصائصه المضادة للهيستامين ، يعد فيتامين سي علاجًا طبيعيًا مفيدًا ضد الأرتكاريا والوقاية من الحساسية أو مكافحتها ، والتي يمكن أن تسبب أيضًا إزعاجًا جلديًا ، مثل الجلد الأحمر وحكة الوجه والعينين. ربما تكون ثمار الحمضيات هي الأطعمة الأولى التي ترتبط بهذه المادة ، ولكن توجد أيضًا كميات جيدة من فيتامين سي في الكيوي والفراولة والتوت والبطيخ والتفاح والطماطم والفلفل والملفوف والبروكلي والهليون والسبانخ.

الفواكه الحمراء لتحسين دوران الأوعية الدقيقة :

فهي غنية بالأنثوسيانين ، وهي مواد تنتمي إلى مركبات الفلافونويد ، وهي فئة كبيرة من مضادات الأكسدة الطبيعية. لذلك فهي تحارب الجذور الحرة ، وبما أنها تحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم ، فإنها تساعد على أكسجة وتغذية الجلد. يعد التعرف على الفواكه والخضروات الغنية بالأنثوسيانين أمرًا بسيطًا: فهذه المركبات تعطي النباتات لونًا مميزًا يتراوح من الأحمر الأرجواني إلى الأزرق. من بين الأطعمة الغنية بالأنثوسيانين ، تستحق جميع الأطعمة الصحية والباذنجان والعنب البري إشارة خاصة.

تتركز واحدة من أقوى المواد الطبيعية ضد الإجهاد التأكسدي في قشر الباذنجان ، في حين أن العنب البري له خصائص وفوائد لا تنعكس فقط على الجلد ولكن أيضًا على الدورة الدموية والبصر والمسالك البولية.

الفواكه المجففة لتغذية البشرة :

يحتوي على كميات عالية من فيتامين (هـ) ، أحد أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية ، القادر على حماية أغشية الخلايا من الجذور الحرة ، الأسباب الرئيسية للشيخوخة وبالتالي التجاعيد وعيوب الجلد الأخرى. أهم مصادر الغذاء لفيتامين E هي زيت الزيتون البكر الممتاز ، جنين القمح (أي جنين نبتة القمح ، والذي يؤخذ بشكل عام في شكل مكمل غذائي ، ولكن يمكنك ضمانه أيضًا عن طريق تناول الخبز والمعكرونة. من القمح الكامل) والمكسرات (خاصة اللوز والجوز والفول السوداني) والأفوكادو والسبانخ.

الحبوب الكاملة لبشرة جميلة :

يساعدنا تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض على تجنب طفرات نسبة السكر في الدم التي تدفعنا إلى تناول الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية ، وكلها تضر بالبشرة. اختيار الحبوب الكاملة بدلًا من الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة سيقلل من مظاهر حب الشباب مع الحفاظ على استقرار معدل الأنسولين. قد يؤدي الإمداد المفرط من الأنسولين إلى زيادة إنتاج الأندروجينات ، وهي الهرمونات المسؤولة عن تكوين البثور والدمامل.

بروتينات لبشرة نضرة :

البروتينات التي يوفرها البيض واللحوم الخالية من الدهن والبيضاء مفيدة للبشرة لأنها توفر الكمية اللازمة من الزنك والحديد والمعادن الأساسية في الحفاظ على وظيفة البشرة السليمة. في الواقع ، يساهم الزنك في تجديد الخلايا ، بينما يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين المفيد لخلايا الجلد.

الخضار ذات الأوراق الخضراء بقوة الإنارة :

تحتوي على فيتامين ج والكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يجعل أجسامنا حيوية وقوية. فيتامين سي ، في الواقع ، يعزز تكوين العظام والأسنان ، ويساعد على تخثر الدم وعمل الجهاز العضلي بشكل صحيح. من ناحية أخرى ، يحافظ الكالسيوم على الكوليسترول ، ويزيد من جهاز المناعة والقدرة على التئام الجروح.

فكلما زاد لون الخضار الداكن ، زاد محتوى الكلوروفيل ، وهي مادة ذات ألف فضائل. في الواقع ، بالإضافة إلى إعطاء اللون الطبيعي للخضروات ، فإن للكلوروفيل تأثيرات مفيدة على بشرة الجسم ، مما يجعلها رطبة ومرنة.

الزبادي لتنقية الجسم من السموم :

يعمل الزبادي والحليب المخمر من الداخل لأن بكتيريا اللاكتيك ، التي تتكامل مع النباتات البكتيرية في الأمعاء ، تخلق ظروفًا مواتية للرفاهية أو تزيد من الدفاعات الطبيعية ضد العمليات المعدية وتحارب البكتيريا التي يمكن أن تلحق الضرر بالجلد.

علاوة على ذلك ، من خلال تعزيز الأداء السليم للأمعاء ، وبالتالي المساعدة في القضاء على السموم ، فإن الزبادي والحليب المخمر له تداعيات إيجابية على الجسم كله ، بما في ذلك الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال توفير الريبوفلافين وحمض البانتوثنيك ، فإن الزبادي والحليب المخمر ينظمان التصريف اللمفاوي ، وبالتالي يساعدان على محاربة حتى العيوب القبيحة ، مثل الهالات السوداء.

عن حنان برديل

مدونة عربية تهتم بكل ما يتعلق بالعناية بالبشرة بكافة انواعها ، واعمل جاهدة على توفير كل ما تحتاجه المراة العربية من وصفات ونصائح للعناية بجمالها من خلال تجربتي و بحثي في مصادر موثوقة من اجل تقديم لك وصفة اكسير الجمال الدائم . وانا دائما تحت امرك وسعيدة للاجابة على اي سؤال يشغل تفكيرك

شاهد أيضاً

حمض المندليك

أحماض التقشير الأكثر حساسية. متى تستخدمه؟ وما هي الاحتياطات الواجب اتباعها؟ لما هذا؟ كل ما …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *